هل تعرف شخصاً تبدو السكون والراحة صفتين غالبتين على جميع حركاته في حياته اليومية كما لو كان خلف هدوءه قوة ساكنة؟ هل سبق ولاحظت أثناء حضورك أحد حصص اليوغا أن هناك شخص ينتقل من وضعية لأخرى بكل انسيابية، وأريحية، وثبات؟ وكأن قوة هذا الشخص تنبع من أعمق نقطة في جسده لتمتد إلى أطراف أصابعه وثم بلطف إلى خارج جسده. ما هو السر وراء هذه الانسيابية؟ هذا سأتطرق إليه خلال هذه التدوينة. استمر في القراءة “الانسياب”
”ممارسة اليِن/يانغ يوغا تُعلِّمنا السكون أثناء الحركة والانسياب أثناء السكون“ سارة باورز
“The practice of yin/yang yoga helps us learn about stillness in movement and the flow in stillness”Sarah Powers
الـ“يِن يانغ“ هي فلسفة صينية مبنية على القوى المُتضادة وبشكل عام تصف كيف يمكن لقوتين متضادتين أن تكونان مكملتين لبعضهما ومترابطتين، ومعتمدتين على بعضهما البعض حتى تسير الحياة بشكل طبيعي. بعض الآمثلة على ذلك النور والظلام، والنار والماء، وظاهرتي التمدد والتقلص. استمر في القراءة “يِن/يانغ يوغا”
سميت الآينغار يوغا بهذا الاسم نسبة إلى مؤسسها ”ب. ك. س. آينغار“، أحد أقدم معلمي اليوغا بالعالم. وقد تتلمذ آينغار على يد كريشناماتشاريا الذي يلقب بمؤسس اليوغا الحديثة والذي بدوره أسس الأشتانغا يوغا. قد كانت لدى آينغار مشاكل صحية في صغره ولكنها تحسَّنت مع ممارسته لليوغا. لذلك قام آينغار بتأسيس الـ ”آينغار“ يوغا بحيث تكون مناسبة لجميع الأعمار بغض النظر عن القدرات الجسدية استمر في القراءة “ما هي الـ ”آينغار“ يوغا؟”
تعني كلمة فينياسا ”ربط الحركة بالتنفس“ وكفلسفة تعزز الفينياسا مفهوم أن أحوال الحياة مؤقتة بطبيعتها. فعند ممارسة الفينياسا يوغا نقوم بوضعية لنبقى فيها فترة بسيطة ثم ننهيها لنقوم بأخرى حتى نعمل على تدريب النفْس على عدم التعلق بالأمور الزائلة. إضافة إلى ذلك، فهي جسدياً تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم يشكل متساوي بحيث لا تركز على مجموعة عضلات واحدة فقط. استمر في القراءة “ماهي الفينياسا يوغا؟”
في عقدها الأربعين تكون المرأة في قمة الشباب والنضج والاستقرار العاطفي والمادي والثقة بالنفس. هذه الفترة من عمر المرأة، كأي فترة أخرى، لها جمالها الخاص ولكن قد يتخلَّل نهايتها أو منتصفها أحياناً أعراض انقطاع الطمث كالهبّات الساخنة ”hot flashes“ والشعور بالإرهاق والتوتر والأرق. لكن بإمكان أي امرأة الاستمتاع بهذه الفترة دون هذه المنغِّصات، كيف؟! عن طريق ممارسة اليوغا.
من خلال هذه التدوينة سأركز على أحد أكثر هذه الأعراض شيوعاً وهي الهبّات الساخنة استمر في القراءة “يوغا سن انقطاع الطمث: الهبَّات الساخنة”
وضعية الجرو المنحني للأسفل (Downward Facing Dog Pose) ،أو ما يسمى بلغة السانسكريت “أدو موكا شفاناسانا”، من أهم وضعيات اليوغا فنادراً ما تخلو حصة يوغا، خصوصاً حصص الفينياسا، من هذه الوضعية لما لها من فوائد كثيرة فهي تقوي عضلات الجسم وتعتبر وضعية مثالية لإعادة الجسم ككل، وبالأخص العمود الفقري، إلى حالة الاتزان بعد ممارسة وضعية انحناء عميق إلى الخلف أو انحناء عميق إلى الأمام. استمر في القراءة “نصائح تساعدك على إتقان وضعية الجرو المقابل إلى الأسفل”
في البداية أنصح بإجراء بحث بسيط عن مراكز اليوغا في المدينة التي تعيش فيها. بعد ذلك ابدأ بتجربة هذه المراكز لتتعرف على أنواع اليوغا ومدرِّسيها في مدينتك حتى تتمكَّن من تحديد نوع اليوغا التي تفضِّلها والمُدرِّس/ة التي تودّ أن تداوم على حصصها. أمّا إذا لم تتوفر حصص يوغا في مدينتك أو لم تتناسب أوقات الحصص مع جدولك فذلك لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة اليوغا، لأنك دائما تستطيع ممارستها في المنزل في الوقت الذي يناسبك، فاليوتيوب مليء بمقاطع فيديو لأفضل مُدرِّسي اليوغا من جميع أنحاء العالم. استمر في القراءة “يوغا للمبتدئين: أسئلة متكررة ٢”
آلام أسفل الظهر تُعد من أكثر أسباب زيارة الناس للطبيب. وعادة ما يكون سبب هذه الآلام هي عادات الحياة اليومية الغير صحية كالجلوس على المكتب أو على الأريكة في المنزل بشكل غير صحيح لساعات طويلة. الخبر الجيد هو أنك تستطيع تخفيف هذه الآلام بشكل كبير أو حتى معالجتها عن طريق ممارسة اليوغا. كل ما عليك فعله هو ممارسة أي وضعية تهدف لإطالة العضلات الباسطة للظهر (Back Extensors) وهي العضلات الموجودة أسفل الظهر، وعضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) وعضلات الورك (Hip Flexors and Hip Rotators). يمكنك تجربة ذلك بنفسك عن طريق ممارسة الوضعيات التالية بشكل مستمر. استمر في القراءة “وضعيات يوغا لتخفيف آلام أسفل الظهر”
يسمى نادي شودانا أيضاً بالتنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (Alternate Nostril Breathing) لأنه وكما هو واضح من الاسم يتم إغلاق إحدى فتحتي الأنف والتنفس عن طريق الأخرى ويتم تبديل الفتحات مع كل نَفَس. يتم عادة ممارسته لوحده منفصلاً عن الوضعيات الجسدية (الآسانا)، كما يمكن ممارسته قبل التمارين الجسدية مباشرة لأنه يعتبر طريقة إحماء ممتازة، أو بعد التمارين، أو قبل التأمل لأنه يساعد على تصفية الذهن.
استمر في القراءة “تنفس نادي شودانا (التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف)”
تنفس الكابَلَباتي يعني حرفياً الجبين المشع (Shining Skull) ويمكن القيام به قبل ممارسة الوضعيات الجسدية أو بعدها مباشرة ويمكن أيضاً ممارسته لوحده في أي وقت.
المدونة على ووردبريس.كوم. قالب: Baskerville 2 بواسطة Anders Noren.
Fatima Yoga 